Ο Ιανουάριος είναι ο μήνας που ορίζουμε τους στόχους, τα όνειρα, τις επιδιώξεις μας. Νέο έτος, νέα αρχή! Σίγουρα ένας από τους στόχους που βρίσκεται στη λίστα όλων μας είναι ένα πιο υγιεινό lifestyle. Οι έντονοι ρυθμοί ζωής και η απαιτητική καθημερινότητα κάνουν δύσκολη την διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αλλά το μόνο που χρειάζεται πραγματικά είναι θέληση. Κάνοντας λοιπόν κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, θέτουμε τις κατάλληλες βάσεις για ένα υγιές μέλλον. Ένα υγιές μέλλον που οφείλουμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας.
Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με 50 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε και εσείς στον τρόπο ζωής σας. Επιλέξτε όσες από αυτές επιθυμείτε και γιατί όχι; Όλες!
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με νερό και λεμόνι. Το νερό με λεμόνι κάνει θαύματα. Αυξάνει την ενεργητικότητα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.
Το πρωινό, πέρα από το ότι είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, είναι μια υγιεινή συνήθεια που καλό είναι να μην την παραλείπουμε. Θα συμφωνήσω ότι με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να φάτε κάτι σωστό κάθε πρωί. Σε διαφορετική περίπτωση ξεκινάτε την ημέρα σας με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να φάτε κάτι όχι τόσο υγιεινό αργότερα. Εάν σας πιέζει ο χρόνος, φροντίστε να έχετε μια μπάρα δημητριακών στην τσάντα σας.
Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική λειτουργία του οργανισμού μας. Κατά τη διάρκειά του παράγονται νέα κύτταρα και έτσι περισσότερος ύπνος σημαίνει και περισσότερα χρόνια ζωής. Ο μαγικός αριθμός είναι 6 ώρες ύπνου καθημερινά.
Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 αποδεδειγμένα βελτιώνουν την διάθεση και καταπολεμούν την κατάθλιψη. Μάλιστα, πολλές έρευνες συνδέουν τις διαταραχές στη συμπεριφορά των ανθρώπων με χαμηλά επίπεδα Ωμέγα 3 στο αίμα.
Ή τουλάχιστον κάποια φλιτζάνια καφέ. Φτιάξτε ένα αρωματικό τσάι, προσθέστε λίγο μέλι αντί για ζάχαρη και απολαύστε το.
Κάντε υγιεινές επιλογές και βάλτε τα λαχανικά στη διατροφή σας.
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, υγιεινά κριτσίνια και φρέσκα φρούτα θα σας γεμίσουν ενέργεια για να συνεχίσετε και θα σας κρατήσουν μακρυά από τα γλυκά.
Η Yoga είναι ιδανική άσκηση και μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας. Βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της θετικής σκέψης. Το μόνο που απαιτεί είναι 15 λεπτά από το χρόνο σας.
Η αγαπημένη μου φράση τον τελευταίο καιρό. Μοιράστε απλόχερα αγάπη και αυτή θα απλωθεί. Στείλτε ένα απλό SMS για καλημέρα ή αφήστε ένα σημείωμα στο ψυγείο. Καμιά φορά έστω και η πιο μικρή πράξη αγάπης μπορεί να μεταμορφώσει την ημέρα των αγαπημένων σας προσώπων.
Όλοι είμαστε πολυάσχολοι και κουραζόμαστε, αλλά είναι σημαντικό να κρατάμε επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Όσο μεγαλώνουμε αυτό γίνεται δυσκολότερο αλλά προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για φίλους και συγγενείς.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη του γέλιου. Μια ταινία ή ένα comedy show μπορούν να σας αλλάξουν τη διάθεση, ειδικά εάν είχατε μια δύσκολη ημέρα.
Πριν κοιμηθείτε το βράδυ, ξαπλώστε και σκεφτείτε πιο ήταν το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη την ημέρα που πέρασε και πείτε “ευχαριστώ!”. Πολλά καλά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και εάν αυτά περνούν απαρατήρητα. Μην σκέφτεστε αυτά που δεν καταφέρατε. Σκεφτείτε όλα αυτά που πετύχατε. Όταν αρχίσετε να γεμίζετε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις, αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο σε όλη τη ζωή σας.
Να είστε πάντα ευγενικοί, ανεξάρτητα τις περιστάσεις. Η ευγένεια σκοτώνει!
Bath bomb, πολύ αφρό, κεριά και χαλαρωτική μουσική. Μετατρέψτε το μπάνιο σας στο δικό σας spa και απολαύστε το.
Ειδικά όταν πηγαίνετε για ψώνια, προσπεράστε τα ασανσέρ και πάρτε τις σκάλες.
Περπατήστε στη φύση, στο πάρκο ή κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας μέρος. Επιλέξτε το περπάτημα για τις κοντινές αποστάσεις και φροντίστε να περπατάτε έστω και για λίγο κάθε μέρα.
Η εμπειρία και μόνο του να ταξιδεύεις σε νέα μέρη απογειώνει την διάθεση και την ενέργεια.
Δεν υπάρχει πιο ωραίο πράγματα από το να κάνεις τους άλλους να χαμογελούν.
Μην παραλείπετε τα ετήσια ιατρικά ραντεβού και τις εξετάσεις σας. Φροντίστε το σώμα σας.
Όταν ξυπνά κανείς νωρίς, έχει περισσότερο χρόνο να επικεντρωθεί στο τώρα και να προετοιμαστεί για την ημέρα που ξεκινά. Πάρτε ένα καλό πρωινό και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Άλλωστε οι πιθανότητες να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας στη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ μικρές. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς σε σχέση με τους ανθρώπους που ξενυχτούν και κοιμούνται έως αργά.
Απομακρύνετε από τη ζωή σας όσα σας δημιουργούν πίεση και άγχος. Καταστάσεις, ανθρώπους … Μην κρατάτε κακίες και απωθημένα. Δοκιμάστε να συγχωρείται και να ξεχνάτε.
Δεν είναι όλα για τα σκουπίδια. Μην ξεχνάτε λοιπόν την ανακύκλωση.
Ειδικά για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ο παππούς μου έλεγε ότι «η γκρίνια φέρνει γρουσουζιά».
Μην ξοδεύετε τη ζωή σας περιμένοντας το Σαββατοκύριακο, το καλοκαίρι, την μία και μοναδική αγάπη. Το “Τώρα” είναι αυτό που ήδη έχετε.
Κάντε μια “bucket list” με όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Μόνο όταν τα γράψετε θα αποκτήσουν υπόσταση και θα γίνουν στόχοι. Στη συνέχεια ασχοληθείτε με το πως θα τα κάνετε πραγματικότητα.
Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας αναπολώντας το παρελθόν και τις επιλογές σας. Αντίθετα δείτε όλα τα στραβά του παρελθόντος ως μαθήματα και αποφύγετε να τα επαναλάβετε.
Κανείς δεν είναι τέλειος. End of story.
Οι στόχοι δεν είναι μόνο για το χαρτί. Οφείλετε να τους παρακολουθείτε, να τους τροποποιείται και γιατί όχι να ορίζεται νέους.
Σας αρέσει να μαγειρεύετε; Δοκιμάστε μια νέα, πρωτότυπη συνταγή. Λατρεύετε τα ζώα; Δηλώστε εθελοντής σε ένα καταφύγιο ζώων. Κάντε κάτι που αγαπάτε κάθε μέρα. Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική το πρωί ή να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας σήριαλ το βράδυ. Γεμίστε την ημέρα σας με πράγματα που αγαπάτε.
Μην φοβάστε να κάνετε πράγματα που σας φοβίζουν, μόνο έτσι εξελισσόμαστε. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείτε να κάνετε.
Ποτέ δεν ξέρετε όλη την ιστορία. Τις περισσότερες φορές τίποτα δεν είναι όπως φαίνεται. Ακόμη και το αλάτι μοιάζει με ζάχαρη.
Δεν χρειάζεται να φτάνεται τον εαυτό σας στα άκρα. Χαμηλώστε τους ρυθμούς της καθημερινότητά σας και θέστε προτεραιότητες.
Σταματήστε να πέφτετε στην παγίδα της σύγκρισης. Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και αναντικατάστατος. Δεν έχουμε όλοι τα ίδια εφόδια, τις ίδιες ικανότητες, τις ίδιες ευκαιρίες.
Απαλλαγείτε από αυτά που σας βαραίνουν. Μείνετε μακριά από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις. Τα προβλήματα των άλλων, είναι δικά τους όχι δικά σας.
Μην φοβάστε να πείτε “όχι” σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Δεν μπορείτε να τους ευχαριστήσετε όλους και ουσιαστικά δεν το έχετε ανάγκη. Αυτό που έχετε πραγματικά ανάγκη είναι να ευχαριστείτε τον εαυτό σας.
Ποτέ μην θεωρείτε κάποιον δεδομένο. Κρατήστε επαφή και μην «χάνεστε». Μπορεί η καθημερινότητα να είναι απαιτητική αλλά μην απομακρύνεστε από τους αγαπημένους σας.
Η συμπεριφορά σας μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά εάν βιώνετε κάτι δυσάρεστο. Πάντα να βλέπετε τη θετική πλευρά των πραγμάτων και το ποτήρι μισογεμάτο.
Ακόμα και εάν είστε μόνη στο σπίτι. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και απλά χορέψτε. Επιπλέον βοηθά να γίνουν πιο ευχάριστα και οι δουλειές του σπιτιού.
Σταματήστε να αναβάλλετε τις δουλειές σας και όλα αυτά που πρέπει να γίνουν. Κάντε μια λίστα και ξεκινήστε με τις πιο δύσκολες και απαιτητικές δουλειές. Υπάρχουν πολλές ημέρες μέσα στην εβδομάδα, η «κάποια ημέρα» δεν είναι μια από αυτές.
Χαρίστε στον εαυτό σας ένα “ρεπό” και κάντε κάτι διασκευαστικό. Οι δουλειές θα σας περιμένουν και μετά!
Αποσυνδεθείτε για λίγο από τα social media. Κλείστε το τηλέφωνο, το PC και την τηλεόραση, πάρτε ένα βιβλίο και χαλαρώστε.
Μην παραλείπετε να συγχαίρετε πάντα τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας. Μικρά ή μεγάλα δεν έχει σημασία. Πείτε ένα μπράβο σε εσάς.
Άλλωστε “όσο ζεις, μαθαίνεις”.
Ότι είναι να γίνει, θα γίνει.
Κριτική με κριτική έχει διαφορά. Υπάρχει η κριτική που γίνεται από αγάπη και ενδιαφέρον και η κριτική που γίνεται απλά για να γίνεται. Όταν λοιπόν σας γίνεται επικοδομητική κριτική, αφιερώστε λίγο χρόνο για να την ακούσετε και να την επεξεργαστείτε. Ακόμη και αν δεν συμφωνείτε με αυτή, ακούστε την. Προσοχή όμως, να ακούτε την κριτική που προέρχεται από ανθρώπους που και εσείς εκτιμάτε. Οι υπόλοιποι απλά δεν σας ενδιαφέρουν.
Είτε πρόκειται για αντικείμενα είτε για ανθρώπους. Φροντίστε να περιβάλλεστε από ότι σας κάνει χαρούμενους. Λίγα και καλά, σε όλα τα επίπεδα
Η ζωή μας είναι γεμάτη από στιγμές, μάθετε να εκτιμάτε λοιπόν αυτές τις μικρές, χαρούμενες και συναρπαστικές στιγμές.
Κάντε κάτι δημιουργικό, όπως μια κατασκευή DIY που σας φάνηκε ενδιαφέρουσα ή μια νέα συνταγή.
Μια στο τόσο, κακομάθετε τον εαυτό σας με μια πολυτέλεια. Ένα ακριβό άρωμα, ένα κυριακάτικο brunch σε ξενοδοχείο, ένα δείπνο σε ακριβό εστιατόριο ή απλά μια “συνεδρία” ομορφιάς στο σπίτι παρέα με ένα ποτήρι κρασί.
Μην φοβάστε να κάνετε μεγάλα όνειρα! Δεν υπάρχει όριο στα όνειρα!