Αυτή είναι η #1 τροφή που επηρεάζει την υγεία των μαλλιών σου και πρέπει να εντάξεις άμεσα στην διατροφή σου

Όταν μιλάμε για την υγεία μας, όλα είναι αλληλένδετα.

Η διατροφή μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού, αλλά και στην υγεία των μαλλιών μας. Αν παρατηρείτε ότι τα μαλλιά σας δείχνουν θαμπά, εύθραυστα ή πέφτουν περισσότερο από το συνηθισμένο, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, φολικό οξύ και βιταμίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο υγιή μαλλιά. Παρακάτω, δύο διατροφολόγοι εξηγούν γιατί η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική, αποκαλύπτουν την κορυφαία τροφή για λαμπερά μαλλιά και μοιράζονται συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή που θα κρατήσει τα μαλλιά σας δυνατά.

Ο ρόλος της διατροφής στην υγεία των μαλλιών

Η διατροφή σας επηρεάζει άμεσα την υγεία των μαλλιών σας, εξηγεί η διατροφολόγος Amanda Sauceda. «Πριν εστιάσουμε σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας λαμβάνει αρκετές θερμίδες. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για την ανάπτυξη των μαλλιών και την παραγωγή ορμονών που απαιτούνται για την υγεία τους.»

Unsplash

Για παράδειγμα, μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ. Εκτός από ενέργεια, τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα των μαλλιών μας.

«Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, ειδικά κερατίνη. Επομένως, είναι λογικό ότι η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή μας είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών μας,» σημειώνει η Frances Largeman-Roth, συγγραφέας και διατροφολόγος.

Η #1 τροφή για υγιή μαλλιά

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο άγριος σολομός ξεχωρίζει ως η καλύτερη τροφή για την υγεία των μαλλιών. Ο σολομός είναι πλούσιος σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, θαλάσσιο κολλαγόνο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο, που όλα είναι απαραίτητα για τα δυνατά μαλλιά.

Unsplash

Ο άγριος σολομός sockeye, ειδικότερα, περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D από κάθε άλλο είδος σολομού, κάτι που τονίζει η Largeman-Roth. «Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την τριχόπτωση, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τον σολομό στη διατροφή σας. Καταναλώστε δύο μερίδες την εβδομάδα και μην αφαιρείτε το δέρμα, καθώς είναι πλούσιο σε κολλαγόνο, που προάγει την υγεία των μαλλιών.»

Άλλες εξαιρετικές τροφές για την υγεία των μαλλιών

Εκτός από τον σολομό, μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει ποικιλία τροφών που προάγουν τα υγιή μαλλιά. Δείτε παρακάτω μερικές εξαιρετικές επιλογές:

• Αμύγδαλα: Είναι πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, σίδηρο και μαγνήσιο, στοιχεία που ενισχύουν τα μαλλιά.
• Καρύδια: Αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και μαγνησίου, βοηθώντας στη διατήρηση δυνατών μαλλιών.
• Αυγά: Είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και περιέχουν βιταμίνη Β12, βιοτίνη και βιταμίνη D, όλα σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Εσπεριδοειδή: Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια είναι πλούσια σε φολικό οξύ και βιταμίνη C, που ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου.
• Κοτόπουλο με δέρμα: Μια καλή εναλλακτική για το κολλαγόνο, αν δεν προτιμάτε τον σολομό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζωμό από κόκαλα για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
• Όσπρια: Τα φασόλια και οι φακές προσφέρουν φυτική πρωτεΐνη, βιταμίνες Β και σίδηρο, που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μαλλιών.

Unsplash

Η διατροφή σας αποτελεί βασικό παράγοντα για την υγεία των μαλλιών, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ισορροπία και η ποικιλία είναι το κλειδί. Ενσωματώστε αυτές τις θρεπτικές τροφές στη διατροφή σας, πίνετε αρκετό νερό και αποφεύγετε τις υπερβολές σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή, αλλά και τη συνολική σας ευεξία.

Cover Photo: pexels