Σήμερα δυναμώνουμε τους ραχιαίους, την πλάτη και τους ώμους!!!

Καλή εβδομάδα αγαπημένες και αγαπημένοι. Ελπίζω να περάσατε όλοι καλά το ΣΚ. Σήμερα πάμε να δυναμώσουμε την πλάτη μας, κάτι που μας ταλαιπωρεί όλους από την καθιστική ζωή, τους ραχιαίους μας και να φτιάξουμε ωραίους ώμους!

Εικόνα 1

Ξεκινάμε σε γονατιστή θέση. Ίσια πλάτη και μέσα η κοιλιά!

Τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.

2017 02 03 22.16.23

 

Εικόνα 2

Με την εισπνοή τεντώστε αντίθετο χέρι με πόδι και προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας.

2017 02 03 22.17.57

Εικόνα 3

Με την εκπνοή φέρτε το γόνατο στην μύτη ενεργοποιώντας την κοιλιά τραβώντας τον αφαλό προς την σπονδυλική μας στήλη.

2017 02 03 22.19.04

Εικόνα 4

Με την εισπνοή τεντώστε ξανά κρατώντας την μέση ίσια.

Κάντε έξι επαναλήψεις σε κάθε πόδι. 

2017 02 03 22.20.36

 

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστούμε ένα βαράκι από 1 έως 2 κιλά.

2017 02 03 22.11.59

Ερχόμαστε ξανά σε γονατιστή θέση κρατώντας το ένα βαράκι στο ένα χέρι.

Με την εκπνοή κάντε στροφή του κορμού από την μέση και πάνω φέρνοντας το χέρι με το βαράκι ψηλά στην ευθεία του άλλου χεριού.Με την εισπνοή κατεβάστε με προσοχή και έλεγχο. Κάνω έξι επαναλήψεις σε κάθε χέρι και ξεκουραστείτε  στη θέση του παιδιού!(αν η άσκηση σας δυσκολεύει με το βαράκι μπορείτε να την κάνετε και χωρίς το βαράκι).

 

Καλή εξάσκηση φίλοι μου!!!

Νατάσσα Φιλαίτη 

-Personal Trainer

-Yoga-Pilates

-Bodybalance Instructor for LesMillsHellas.

-Assosiate Diploma I.S.T.D (Imperial society of teachers of dancing).

 

 

 

Τάνια Νικολοπούλου

Είμαι παιδί της επικοινωνίας και του χαμόγελου και με αφορμή την μέχρι τώρα πορεία μου σε αυτή τη ζωή, θέλησα να «χρωματίσω» τον κόσμο με τη δική μου παλέτα. Έτσι δημιούργησα με πολύ αγάπη το δικό μου διαδικτυακό αποτύπωμα, το likewoman.gr, θέλοντας να γεμίσω τους ανθρώπους και ιδιαίτερα τις γυναίκες με τη δική μου αστερόσκονη. Πάντα λέω ότι «εκεί έξω βρίσκονται τα πιο μαγικά πράγματα…μη φοβάσαι λοιπόν να τα περπατήσεις».

RELATED

Absolute Feminine Stories

© , LIKEWOMAN
All rights reserved
Created by Advalue