12 Τρόποι Για Να Μειώσουμε Την Κυτταρίτιδα
Πάμε να δούμε γιατί μας ταλαιπωρεί όλους η κυτταρίτιδα και τι μπορούμε να κάνουμε:
Η κυτταρίτιδα είναι μια δερματική πάθηση, που προκαλείται από ποικίλους παράγοντες και χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία των λιποκυττάρων, του συνδετικού ιστού και της μικροκυκλοφορίας αυτών των περιοχών του σώματος που έχουν την τάση να παρουσιάζουν τη γνωστή σε όλους μας όψη «φλοιού πορτοκαλιού». Απασχολεί το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών μετά την εφηβεία ανεξαρτήτως βάρους.
Τα αίτια εμφάνισης κυτταρίτιδας είναι τα εξής :
– Η κληρονομικότητα
– Η φυλή
– Η ποιότητα του δέρματος
-Η κατανομή του υποδόριου λίπους
-Η συμπεριφορά του συνδετικού ιστού
-Η προδιάθεση του λεμφικού και του κυκλοφορικού συστήματος.
Ακόμα, σημαντικοί παράγοντες που ευθύνονται στην αύξηση του προβλήματος είναι η κακή διατροφή, το άγχος, το κάπνισμα και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι ώστε να μείωσουμε το πρόβλημα και να αισθανθούμε καλύτερα με το σώμα μας.
-Πίνουμε νερό: 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. Μέσω του νερού θα αποβάλλετε αρκετές από τις τοξίνες που προκαλούν κυτταρίτιδα. Αξίζει να σημειωθεί πως αν ο οργανισμός μας ειναι αφυδατωμένος έχει ως αποτελεσμα και μείωση του μεταβολισμού άρα και δυσκολία σε απώλεια βάρους.
-Τρώμε πρωινό: Βάση διαφόρων ερευνών έχει αποδειχθεί πως τα άτομα που τρώνε πρωινό διατηρούν το σωματικό τους βάρος, αποφεύγοντας τις αυξομειώσεις βάρους και μειώνοντας τις πιθανότητες για παραπανίσιο λίπος.
-4/5 γεύματα: Έρευνες έχουν αποδείξει πως τα συχνά και μικρά γεύματα τονώνουν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι θερμιδικές ανάγκες του κάθε μεταβολισμού.
-Πρωτεϊνη σε όλα τα γεύματα: Η πρωτεινη έχει αποδειχθεί πως κινητοποιεί το αποθηκευμένο λίπος διότι καίει παραπάνω θερμίδες για την πέψη της σε αντίθεση με τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά,λίπη και υδατάνθρακες.
Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι οι εξής : το κοτόπουλο, η γαλοπούλα,το άπαχο μοσχάρι, το κουνέλι, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά χαμηλής λιποπεριεκτικότητας, τα όσπρια, η κινόα και οι ξηροί καρποί.
-Αποφεύγουμε τη ζάχαρη: Ωραία τα κεικ,τα παγωτά και οι σοκολάτες όμως, μας παρέχουν επιπλέον θερμίδες και οι περισσότερες χωρίς θρεπτικά συστατικά. Ακόμα, σημαντικό πως αυξάνει κατακόρυφα την ινσουλίνη του αίματος με αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα να αποθηκεύσουν την ενέργεια ως λίπος.
-Περιορίζουμε την αυξημένη περιεκτικότητα σε νάτριο. Το νάτριο βρίσκεται κυρίως σε αλατισμένα τρόφιμα, σε κονσέρβες και αλλαντικά. Έχει την ιδιότητα να συγκρατεί τα υγρά του σώματος, η λεγόμενη κατακράτηση υγρών με αποτέλεσμα τα πρηξίματα και φουσκώματα.
-Φρούτα-Λαχανικά/Αύξηση καλίου. Το κάλιο έχει την ιδιότητα να αποβάλλει τα υγρά του σώματος και να ενισχύει τον μεταβολισμό. Βασικές πηγές καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή.
Πλούσιες πηγές καλίου: ντομάτες, καρπούζι, πεπόνι, μαϊντανός, γκρέιπφρουτ, ρεβίθια, σταφίδες, αποξηραμένα δαμάσκηνα, αβοκάντο, φακές, κοτόπουλο, φασόλια, μπανάνα και αρακάς.
Ακόμα,τα θρεπτικά και αντιοξειδωτικά συστατικά των φρούτων και των λαχανικών θα ενισχύσουν και θα βοηθήσουν τον οργανισμό να κάψει λίπος, άρα να μειώσει και την κυτταρίτιδα.
-Μείωση ποσότητας γευμάτων/Ελαφρύ βραδινό: Καθώς μειώνουμε τις μερίδες στο πιάτο αυτόματα μειώνουμε και περιττές θερμίδες. Μ΄αυτόν τον τρόπο δίνουμε την ευκαιρία στον οργανισμό μας να λειτουργήσει σωστά(πέψη) ενώ ταυτόχρονα μειώνουμε και τις πιθανότητες για αποθήκευση/μετατροπή λίπους.
Ιδανικά γεύματα για βραδινό: Σαλάτες με τόνο ή ψητό κοτόπουλο, τοστ με γαλοπούλα-τυρί χαμηλά σε λιπαρά, γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά με φρούτα ή μέλι-καρύδια.
-Αντικαθιστούμε τους απλούς με τους σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες(λευκό ψωμί,μακαρόνια,ρύζι,πατάτες) ιδίως σε μεγάλες ποσότητες έχουν την ίδια δράση με τη ζάχαρη-αυξάνουν την ινσουλίνη στο αίμα και αποθηκεύουν την τροφή σε λίπος. Επομένως, επιλέγουμε τους σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως,καστανό ρύζι, μαύρα μακαρόνια, κινόα,αμυλούχα λαχανικά και όσπρια) οι οποίοι είναι και πλούσιοι σε φυτικές ίνες.
-Πίνουμε τσάι και καφέ: Ο καφές λόγω της καφεΐνης και το πράσινο τσάι λόγω των κατεχινών μπορούν να αυξήσουν τις καύσεις και να βοηθήσουν στη μείωση περιττού βάρους.
Ιδιαίτερη προσοχή στους λάτρεις του καφέ, διότι λόγω επιπλέον προσθήκης ζάχαρης και γάλατος μπορέι να έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα απ’αυτό που επιθυμούμε(2 φλιτζάνια/ημέρα)
-Οχι στην υπερκατανάλωση αλκοόλ,καπνίσμα και άγχος. Τα πιο συνηθισμένα αίτια στο πρόβλημα φλοιού πορτοκαλιού.
-Αύξηση σωματικής δραστηριότητας: Η αερόβια γυμναστική(έντονο περπάτημα,κολύμπι,τρέξιμο,ποδήλατο,χορός) καθώς και ο συνδυασμός με ελαφριά βάρη θα έχουν πιο γρήγορα αποτελέσματα στη μείωση του προβλήματος.
Με τις παραπάνω δραστηριότητες, όχι μόνο θα μειώσουμε το πρόβλημα κάθε γυναίκας,την κυτταρίτιδα, αλλά ταυτόχρονα θα βελτιώσουμε σημαντικά και την ποιότητα ζωής μας. Σωστή διατροφή και άσκηση για την καταπολέμηση του <<φλοιού πορτοκαλιού>> … είναι στο χέρι μας!
Είμαι κοντά σας σε ότι χρειαστείτε και να σας απαντήσω σε όλες σας τις απορίες
SHARE
RECENT
RECENT
