Skip to main content
admin ajax.php?action=kernel&p=image&src=%7B%22file%22%3A%22wp content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fimages easyblog images 927 704ae8854594a6ac674bc4c0e5902e82 XL

Μπορεί μια έγκυος γυναίκα να κάνει Γιόγκα?

author likewoman

26 Σεπ 2017

Εξαρτάται από το είδος της Γιόγκα.Για παράδειγμα στη Χάθα Γιόγκα που αφορά καθαρά ήπια σωματική άσκηση,υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που επιτρέπονται,αρκεί να γίνονται υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός δασκάλου γιόγκα.Αντίθετα η ashtanga δεν ενδεικνύεται.

Σε γενικές γραμμές επιτρέπονται στάσεις που για την εκτέλεσή τους οι έγκυες κάθονται οκλαδόν και απαγορεύονται ασκήσεις που πιέζουν την κοιλιά!!!

Στην εγκυμοσύνη υπάρχουν ειδικά μαθήματα γιόγκα για τις εγκύους(με την συγκατάθεση του γυναικολόγου τους).Η γιόγκα για εγκύους μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους της μέσης και να βελτιώσει την ευκινησία της γυναίκας.Επίσης μπορεί να διευκολύνει τον τοκετό.

Οι τάξεις της Γιόγκα για εγκύους είναι πιο δημοφιλείς από ποτέ. Η Γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 
Η Γιόγκα είναι ευεργετική και για τον πρόσθετο λόγο ότι σας βοηθά να μάθετε πώς να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε, ιδιότητες που θα σας χρειαστούν τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννας αλλά και ως μητέρας. Ουσιαστικά, ένα από τα πρώτα πράγματα που μαθαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα είναι η πλήρης αναπνοή. Μαθαίνοντας πώς να αναπνέετε πλήρως, η αναπνοή σας σας ετοιμάζει για τον τοκετό και τη γέννα, εκπαιδεύοντάς σας να παραμένετε ψύχραιμες όταν το έχετε πιο πολύ ανάγκη.
Όταν πονάτε ή φοβάστε, το σώμα σας εκκρίνει αδρεναλίνη και αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή οξιτοσίνης, μίας ορμόνης που προωθεί τη διαδικασία του τοκετού. Μία τακτική πρακτική στη γιόγκα θα σας βοηθήσει να αντιπαλέψετε την παρόρμηση να σφίγγεστε όταν νιώθετε πόνο και, αντί αυτού, θα σας διδάξει πώς να χαλαρώνετε.

Προσοχή:

Η παρακολούθηση μαθημάτων Γιόγκα το πρώτο τρίμηνο πρέπει να αποφεύγεται.

Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας και βεβαιωθείτε ότι σας επιτρέπει να γυμναστείτε με οποιονδήποτε τρόπο.

Δείτε τώρα μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε!!!
 

Μήπως σας έχουν πιάσει οι τρομεροί πόνοι στην πλάτη; Αλλάζοντας ανάμεσα στη στάση της γάτας και της αγελάδας, θα μπορέσετε να κάνετε προθέρμανση στη σπονδυλική σας στήλη και να τεντώσετε το σώμα σας, κάτι που θα ανακουφίσει την πλάτη σας. Οι στάσεις αυτές ξεκουράζουν επίσης τη σπονδυλική στήλη από το βάρος του μωρού. Πάρτε βαθιά εκπνοή την ώρα που κάνετε την γάτα και εισπνοή στην στάση της αγελάδας. 

 2017 09 25 15.56.01

Η στάση της μισής γέφυρας.

Σε ύπτια θέση με την εισπνοή ανεβάστε την λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς,ξεδιπλώστε το πόδι ώστε να δείχνει στο ταβάνι ,μείνετε για τρεις αναπνοές και με την εκπνοή κατεβείτε στην αρχική σας θέση.Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι. 

2017 09 25 15.54.05

Η στάση του Δέντρου.

Ελάτε σε όρθια θέση,τοποθετήστε το ένα σας πέλμα στην γάμπα ή στον προσαγωγό.Μείνετε για πέντε βαθιές αναπνοές και αλλάξτε πόδι.Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
 
2017 09 25 15.57.35
Η στάση της πλάγιας κάμψης σε γονατιστή θέση. 
Στηριχτείτε στο ένα σας γόνατο και πατήστε το άλλο πόδι μπροστά σας ώστε τα γόνατα να είναι σε 90 μοίρες.
Πάρτε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή κάντε την πλάγια κάμψη.Κάντε πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
 
2017 09 25 15.58.10
Είμαι πάντα στην διάθεσή σας για ότι απορία έχετε!!
 

Πάντα στην διάθεσή σας, για ότι απορίες έχετε.

Νατάσσα Φιλαίτη 

-Personal Trainer

-Yoga-Pilates

-Bodybalance Instructor for LesMillsHellas.

-Assosiate Diploma I.S.T.D (Imperial society of teachers of dancing).

 

RELATED