Γρήγορες ιδέες σνακ για μανούλες που θηλάζουν

Έξυπνα, γρήγορα και θρεπτικά σνακ που σε βοηθήσουν να κρατήσεις την ενέργεια και την ευεξία σου.

Είσαι μανούλα που θηλάζει και νιώθεις έντονο άγχος και πίεση ότι δεν τα προλαβαίνεις όλα; Σκέφτεσαι πώς θα χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης και πως θα επανέλθεις στην βάρος πριν την εγκυμοσύνη;

Είμαστε εδώ για να σε υποστηρίξουμε σε αυτό το δύσκολο αλλά πανέμορφο ταξίδι για να σου δώσουμε τα απαραίτητα εφόδια ώστε να θέσεις τους στόχους σου και να τους πραγματοποιήσεις με υγιή τρόπο. Το σώμα σου πέρασε μία εξαιρετικά απαιτητική περίοδο και χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να επανέλθει σιγά σιγά. Εκτός των κυρίως γευμάτων της μέρας, τα έξυπνα, γρήγορα και θρεπτικά σνακ θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την ενέργεια και την ευεξία σου στα ύψη και θα σε βοηθήσουν να χάσεις πιο εύκολα βάρος, καθώς θα ρυθμίσεις την όρεξη σου και θα χορταίνεις πιο εύκολα μέσα στη μέρα. Τέτοιες ιδέες είναι οι εξής:

  • Αποξηραμένα φρούτα με μιξ ξηρών καρπών
  • Φρέσκα φρούτα (μπορείς να συνδυάσεις με ξηρούς καρπούς, βούτυρο καρπών 100%, ταχίνι, ταχίνι κακάο ή κουβερτούρα λιωμένη)
  • Στικς λαχανικών (αγγούρι, σέλερι, καρότο) με γουακαμόλε, χούμους ή τζατζίκι
  • Ψητό μήλο με μέλι, κανέλα και φυστικοβούτυρο
  • Έτοιμη σούπα λαχανικών με κρουτόν ολικής
  • Σαλάτα ανάμεικτων λαχανικών με λίγο τυρί της επιλογής σου (ή 1-2 αυγά βραστά), μια χούφτα ξηρών καρπών και dressing από χυμό πορτοκαλιού και ξύδι βαλσάμικο.
  • Αυγά βραστά με ψωμί ολικής
  • Ψωμί ολικής με σπιτική μαρμελάδα και βούτυρο καρπών
  • Αγελαδινό γιαούρτι 2% ή γιαούρτι σόγιας με φρέσκα φρούτα, μέλι και σπόρους
  • Ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι
  • Έτοιμα σαντουιτσάκια (μπορείς να καθιερώσεις μία μέρα να ετοιμάσεις πολλά για την εβδομάδα) με ψωμί ολικής, τυρί της επιλογής σου ή αυγό ή καπνιστό σολομό ή λίγο κρέας που έχει περισσέψει, λαχανικά της επιλογής σου (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, ντοματίνια, αγγούρι κλπ) και σος από γιαούρτι-μουστάρδα ή λίγη μαγιονέζα light ή πέστο βασιλικού).

Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήνεις το σώμα σου να πεινάσει πολύ έως ότου έρθει η ώρα για φαγητό. Να βρίσκεις έστω και 5-10 λεπτά να απολαμβάνεις τα σνακ σου και μην ξεχνάς να προσθέτεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα μέσα στις παραπάνω ιδέες (πχ 1 έτοιμο μπισκότο θρυμματισμένο μέσα στο γιαούρτι σου ή το αγαπημένο σου φρούτο μαζί με ξηρούς καρπούς).

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να απαλλαγεί κανείς από το συναισθηματικό φαγητό και να δουλέψει τη σχέση του με την τροφή. Άλλωστε είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους, για τους οποίους μπορεί να μην είναι αποτελεσματική μια δίαιτα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τέτοιες στιγμές θα υπάρξουν και είναι φυσιολογικό να υπάρχουν μια στο τόσο. Όταν όμως η διαφυγή στην φαγητό γίνεται συνήθεια, τότε μπορεί να καταλήξουμε να υποφέρουμε από διατροφικές διαταραχές και θα πρέπει να απευθυνθούμε σε εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας (ψυχολόγο και διαιτολόγο) καθώς είναι εκείνοι που μπορούν να μας καθοδηγήσουν στην επίλυση του προβλήματος (κάτι πολύ προσωπικό..) και του συμπτώματος (..το οποίο εκδηλώνεται μέσω συναισθηματικού φαγητού – διατροφικής διαταραχής) αντίστοιχα. Γιατί μη ξεχνάτε..ό,τι δε λέμε..το τρώμε!

Το lyb.gr είναι εδώ να σε στηρίξει, παρέχοντας εξειδικευμένα προγράμματα γυμναστικής στο  σπίτι για γυναίκες. Μέσα από τα πιο πρωτοπόρα προγράμματα functional training και πιλάτες, μπορείς να διαλέξεις αυτό που ταιριάζει σε σένα και την προσωπικότητα σου, τα οποία μπορείς να συνδυάσεις με ένα μισάωρο περπάτημα τη μέρα μετά τη δουλειά ή πριν αρχίσει η μέρα σου. Ο συνδυασμός αυτών των τύπων γυμναστικής σε συνδυασμό με ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής θα αποτελέσουν τα κατάλληλα εργαλεία απώλεια βάρους αλλά και επίτευξης μακροπρόθεσμης υγείας και ευεξίας. Τι λες; Είσαι έτοιμη να αρχίσεις αυτό το μοναδικό ταξίδι βελτίωσης της υγείας σου μέσω της σωστής διατροφής και άσκησης; Το σώμα σου θα σε ευχαριστεί γι αυτό.

photo unsplash

Η ομάδα του love your body

Όραμα μας μέσα από εδώ είναι να υποστηρίξουμε κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της, να το φροντίσει και να γίνει η καλύτερη εκδοσή του εαυτού της. Μέσα από μία πληθώρα προγραμμάτων διατροφής, άσκησης και συμπεριφορικής παρέμβασης θα μπορέσεις να αγαπήσεις και να φερθείς στο σώμα σου όπως του αξίζει. Σε περιμένουμε στην παρέα μας!

RELATED

Absolute Feminine Stories

© , LIKEWOMAN
All rights reserved
Created by Advalue