Ώρα για ξηρούς καρπούς – Πως να τους εντάξατε στη διατροφή σας

Οι ξηροί καρποί, θεωρούνται από πολλούς τροφή προς αποφυγή, λόγω των θερμίδων τους.

Σε μικρή ποσότητα, μπορούν να προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας (φυλλικό οξύ,φυτικές στερόλες,ω3 λιπαρά, ψευδάργυρο,μαγνήσιο).Μπορείτε να τα εντάξετε στη διατροφή σας ως σνακ, μέσα σε σμούθι, με γιαούρτι ή με φρούτα!

Προτιμήστε τους άψητους ανάλατους και όχι μιξ με πρόσθετο αλάτι ή ζάχαρη.
Μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών όπως καρδιαγγειακά νοσήματα,χοληστερίνη,αρτηριοσκλήρηνση.

Θερμίδες:

14 μισά καρύδια = 185 θερμίδες
25 φιστίκια = 80 θερμίδες
21 φουντούκια = 180 θερμίδες
18 μισά πεκάν = 200 θερμίδες
10 μακαντέμια = 200 θερμίδες,

18 κάσιους = 165 θερμίδες

Ακολουθήστε με στα social για να μαθαίνετε περισσότερα Facebook | Instagram | diet4u.gr

RELATED

Absolute Feminine Stories

© , LIKEWOMAN
All rights reserved
Created by Advalue