Skip to main content
images easyblog images 928 d764eb733052f038cbac27482c3b028c XL 1426940a

Η Ευαγγελία Γκίκα μας λέει πως να αποκτήσουμε Ακαταμάχητα πόδια τώρα!

Η Ευαγγελία Γκίκα και το 123fitness.gr μας λένε τον τρόπο για να έχουμε ωραία πόδια!

Ποιος σας είπε ότι τα ακαταμάχητα και καλογυμνασμένα πόδια τα έχουν μόνο οι σταρ του σινεμά και τα μοντέλα στα περιοδικά;! Χωρίς κόπο, αλλά με πολύ πάθος, βάλτε καθημερινά στο πρόγραμμα σας ένα 20-λεπτο πρόγραμμα σύσφιξης και γράμμωσης και πιστέψτε με το αποτέλεσμα θα σας εντυπωσιάσει! 

Ζέσταμα:

  • 20 jumping jacks
  • 1 λεπτό διάταση ποδιών σε όρθια θέση (hamstringstretch)
  • 30 δευτερόλεπτα εναλλάξ άρση γονάτου στο στήθος
  • 20 jumping jacks

Workout:

  • 15 βαθιά καθίσματα (προσοχή τα γόνατα να μην περνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά το κάθισμα) 

    561e163afc804be3163faec8

 

  • 15 πλάγιες προβολές σε κάθε πόδι

       561e1630fc804be3163faec6

  • 20 άρσεις ποδιών για γάμπες

       561f4abc318eba18532236f4

  • 15 προβολές μπροστά σε κάθε πόδι (προσοχή το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη περνάει τα δάχτυλα του ίδιου ποδιού κατά τη προβολή) 

       561e162efc804be3163faec4

  • 20 άρσεις ποδιών για γάμπες (στο ένα πόδι)
  • 15 βαθιά καθίσματα
  • 25 επαν προσαγωγές ποδιού

      561e161afc804be3163faec0

      561e1615fc804be3163faebe

  • 15 πλάγιες προβολές
  • 10 αναπηδήσεις 

       561e1ca5fc804be3163faeca

Διατάσεις:

  • 45 δευτερόλεπτα calfstretch 

        561e1604fc804be3163faeba

  • 45 δευτερόλεπτα pikestretch 

        561f4cd1318eba18532236f7

  • 45 δευτερόλεπτα διάταση γλουτών σε κάθε πόδιi

        561e160afc804be3163faebc

Θέλεις να κλείσεις personal με την Ευαγγελία; Δες το προφίλ της εδώ και στείλε της αίτημα για μάθημα! 

Η Ευαγγελία Γκίκα, είναι αθλήτρια από 6 ετών, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνών, με μεταπτυχιακή κατάρτιση Personal Trainer (A.F.Studies), πιστοποιημένη Yoga Instructor του Yoga Alliance στην Αμερική (New York) και έπειτα πιστοποιημένη advanced Yoga Teacher (RYS500). Διαθέτει 20ετή εμπειρία στο χώρο των γυμναστηρίων (trainer ομαδικών δυναμικών προγραμμάτων fitness), πρωτοπόρος στην εκγύμναση στο νερό (aqua aerobic instructor) και με εξειδίκευση σε ανθρώπους με κινητικές δυσκολίες. Παράλληλα είναι σύμβουλος σε θέματα Health και Fitness των περιοδικών MyLady & Wish.

Τάνια Νικολοπούλου

Είμαι παιδί της επικοινωνίας και του χαμόγελου και με αφορμή την μέχρι τώρα πορεία μου σε αυτή τη ζωή, θέλησα να «χρωματίσω» τον κόσμο με τη δική μου παλέτα. Έτσι δημιούργησα με πολύ αγάπη το δικό μου διαδικτυακό αποτύπωμα, το likewoman.gr, θέλοντας να γεμίσω τους ανθρώπους και ιδιαίτερα τις γυναίκες με τη δική μου αστερόσκονη. Πάντα λέω ότι «εκεί έξω βρίσκονται τα πιο μαγικά πράγματα…μη φοβάσαι λοιπόν να τα περπατήσεις».

RECENT

RELATED