Τα κλασικά ροκανίσματα, οι ασκήσεις με βάρη και τα squats είναι ιδανικά για να χτίσετε ένα δυνατό κορμό.
Αν όμως είσαστε και εσείς μια από αυτές που θέλετε να φτιάξετε 6 pack τότε θα πρέπει να εστιάσετε στους κοιλιακούς περισσότερο.
Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση χωρίς διάλειμα και φροντίστε να έχετε καταναλώσει ένα σνακ που θα σας δώσει ενέργεια πριν τη γυμναστική.
Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε κάποιον να κρατήσει τα πόδια σας ή να τα τοποθετήσετε κάτω από κάτι για να τα κρατήσει σταθερά.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα έξω.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας προς τα πάνω. Προσποιηθείτε ότι κρατάτε μια μικρή μπάλα κάτω από το πηγούνι σας.
Κρατήστε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Στην ίδια θέση με λυγισμένα γόνατα προσπαθήστε να ακουμπήσουν οι αγκώνες σας τα γόνατά σας.
Με τα χέρια προς το ταβάνι κρατώντας το βαράκι και τα πόδια σηκωμένα χωρίς να είναι λυγισμένα, κατεβάστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο και επαναφέρετε στην αρχική θέση