Η άσκηση της ημέρας – Πως να αποκτήσετε όμορφους γλουτούς

Σήμερα λέω να δουλέψουμε τους γλουτούς. Οι γλουτοί είναι κάτι που απασχολεί όλες μας. Ας δούμε πως μπορούμε να αφυπνίσουμε και αναδείξουμε αυτούς τους μύες.

Για την άσκηση αυτή, θα χρειαστείτε μια μεγάλη μπάλα pilates.

Σε περίπτωση που δεν έχετε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, ή να μείνετε στο έδαφος.

Εύκολη επιλογή.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια πάνω στην μπάλα.

2. Με την εισπνοή σηκώσετε την λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς μέχρι να ευθυγράμμισετε την σπονδυλική σας στήλη. Με την εκπνοή κατεβάστε την αργά σπόνδυλο , σπόνδυλο.

Κάντε 8 με 10 επαναλήψεις.

Δύσκολη επιλογή.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι πάνω στην μπάλα και το άλλο τεντωμένο κάθετα στο έδαφος.

2. Με την εισπνοή ανεβάστε λεκάνη ψηλά. Με την εκπνοή κατεβείτε σπόνδυλο σπόνδυλο.

Κάντε 8-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Αφού τελειώσετε με την άσκηση τραβήξτε ένα πόδι στο στήθος και κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα για να νιώσετε την διάταση. Αν είστε προχωρημένη κάντε και τις δύο επιλογές των ασκήσεων.

Νατάσα Φιλαΐτη, Pilates,Yoga, Bodybalance & Personal Trainer

Υπήρξα αθλήτρια ενόργανης και ακροβατικής γυμναστικής. Έτσι ξεκίνησε η αγάπη μου για το Fitness. Σπούδασα χορό, πιλάτες και γιόγκα, και η αγάπη μου έγινε και το επάγγελμά μου. Διδάσκω πάνω από 25 χρόνια με στόχο τη σωματική, ψυχική και πνευματική ευεξία των μαθητών μου. Μ’ αρέσει να μοιράζομαι τις γνώσεις μου και πιστεύω ότι ένας δάσκαλος δεν παύει ποτέ να είναι μαθητής, γι’αυτό πάντα παρακολουθώ όλες τις εξελίξεις στο χώρο.

RELATED

Absolute Feminine Stories

© , LIKEWOMAN
All rights reserved
Created by Advalue