Σε ποια ηλικία αλλάζει ο μεταβολισμός μας και τι κάνουμε για αυτό. Όχι στις στερητικές διαίτες!

Σίγουρα εχετε παρατηρήσει οτι καθώς μεγαλώνετε δεν μπορείτε να τρώτε οτι τρώγατε όταν είσασταν πιο νέοι.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνεται με την ηλικία, καθιστώντας πιο ευκολότερο να προσθέσετε λίγα επιπλέον κιλά και πιο δύσκολο να τα χάσετε. Κάποιοι λόγοι για αυτό ειναι η απώλεια μυικής μάζας, η γήρανση των μεταβολικών σας διαδικασιών και η καθιστική ζωή.

Για παράδειγμα η απώλεια μυικής μάζας έρχετε περίπου μετά την ηλικία των 30 σε ποσοστό 3-8% ανά δεκαετία. Και πως μπορούμε να αντιδράσουμε σε αυτό;

Η άσκηση βέβαια ειναι η απάντηση για να διατηρήσουμε μυικό ιστό, όπως και ένας καλός ύπνος γιατί όπως μας αναφέρουν οι έρευνες η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 4 ώρες ύπνου μείωσε το μεταβολισμό κατά 2,6% σε σύγκριση με 10 ώρες ύπνου, μια νύχτα καλού ύπνου μπορεί να αντιστρέψει αυτό το αποτέλεσμα, μια πρωτεϊνική διατροφή για την αποφυγή της σαρκοπενιας και “αρκετό” φαγητό οχι στερητικές δίαιτες.

ΧρήστοςΦράγκος

Certified Personal Trainer

American college of sport medicine

facebook