Αποκτήστε Λεπτή Μέση Και Δυνατούς Κοιλιακούς Με Αυτές Τις Τρεις Ασκήσεις Pilates

Συνεχίζουμε να υποστηρίζουμε και λέμε συνέχεια ότι για να έχουμε ένα ωραίο σώμα πρέπει να ειναι και υγειές για αυτό σήμερα κάνουμε Pilates για να φτιάξουμε λεπτή μέση και να δυναμώσουμε τους κοιλιακούς μας!

 Πρώτη άσκηση για λεπτή μέση.

Ελάτε σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια σε έκταση στο ύψος των ώμων.

Με την εκπνοή στρίψτε τον κορμό δεξιά κρατώντας τα χέρια στην ίδια ευθεία και τους ώμους μακριά από τα αυτιά,στην εισπνοή ελάτε ξανά στο κέντρο.Κάντε δέκα επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2016 12 20 10.51.01

Δεύτερη άσκηση για σφικτούς γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς.

Ελάτε στη θέση της γοργόνας.Με την εκπνοή ανεβάστε την λεκάνη ψηλά τεντώνοντας το πόδι σε σχήμα αστεριού και με την εισπνοή ελάτε ξανά στην θέση της γοργόνας.Προσέξτε να μην αφήνεστε  πάνω στον ώμο σας.Σκοπός της άσκησης είναι να δυναμώσει το χέρι,τους πλάγιους κοιλιακούς και τους γλουτούς.Κάντε έξι με δέκα επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. 

 2016 12 20 11.09.59

Τρίτη άσκηση για ενδυνάμωση των προσαγωγών,των πλάγιων κοιλιακών και των χεριών.

Στηριζόμαστε στον αγκώνα,στον πήχη και στην παλάμη,το άλλο χέρι είναι τεντωμένο ψηλά.Το πάνω πόδι λυγισμένο,κρατώντας όλη μας την δύναμη στο κέντρο μας.Με την εκπνοή ανεβάζουμε το κάτω πόδι τεντωμένο ενεργοποιώντας τους προσαγωγούς και με την εισπνοή ερχόμαστε στην αρχική μας θέση.Προσέξτε να μην έχετε χαλαρό το χέρι σας,κρατήστε ενεργοποιημένο και τον ώμο και την παλάμη και τον πήχη.Κάντε δέκα επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2016 12 20 11.11.40 

Μερικές συμβουλές.

  • Πάρτε ένα καλό πρωινό,όπως δημητριακά ολικής αλέσεως,εμπλουτισμένα με πρωτεΐνη,ώστε να έχετε ενέργεια.
  • Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα και να πίνετε άφθονο νερό.
  • Γυμναστείτε καθημερινά έστω και 10΄
  • Πριν ξεκινήσετε,αλλά και μόλις τελειώσετε την προπόνησή σας,καλό είναι να κάνετε μερικές διατάσεις για ζέσταμα και αποθεραπεία.
  • Θυμηθείτε ότι εκπνέουμε  πάντα στο δύσκολο μέρος της άσκησης και εισπνέουμε στο εύκολο.

Καλή προπόνηση με κέφι και χαρά!!

 

Νατάσα Φιλαΐτη, Pilates,Yoga, Bodybalance & Personal Trainer

Υπήρξα αθλήτρια ενόργανης και ακροβατικής γυμναστικής. Έτσι ξεκίνησε η αγάπη μου για το Fitness. Σπούδασα χορό, πιλάτες και γιόγκα, και η αγάπη μου έγινε και το επάγγελμά μου. Διδάσκω πάνω από 25 χρόνια με στόχο τη σωματική, ψυχική και πνευματική ευεξία των μαθητών μου. Μ’ αρέσει να μοιράζομαι τις γνώσεις μου και πιστεύω ότι ένας δάσκαλος δεν παύει ποτέ να είναι μαθητής, γι’αυτό πάντα παρακολουθώ όλες τις εξελίξεις στο χώρο.

RECENT

RELATED

Absolute Feminine Stories

© , LIKEWOMAN
All rights reserved
Created by Advalue